Die Ablagerungen der Fettschicht auf den Oberschenkeln, der Taille und des Bauches sind das häufigste Problem von Frauen und Männern mit Stoffwechselstörungen und einer Veranlagung für überschüssiges Gewicht. Um den Kampf mit einem Überschuss an Klebstoffgewebe im Magen und an den Seiten zu beginnen, müssen Sie zunächst richtig essen und einen Komplex von Fettverbrennungsübungen durchführen, die das "Fahren" von zusätzlichen Pfund fördern.
Es ist sofort wichtig zu verstehen, dass der Körper einfach nicht weiß, wie er in einem bestimmten Körperteil Gewicht verliert. Im Allgemeinen geht überschüssiges Fett von oben nach unten: Zuerst verliert das Gesicht Gewicht, dann die Brust, worauf die überflüssigen Arme, die Magen, die Taille, die Hüften, das Gesäß und die Kälber langsam herauskommen. Aus diesem Grund müssen Sie, um überschüssiges Gewicht zu verlieren, ausüben, um den gesamten Körper zu laden und die Presse herunterzuladen, um Gewicht zu verlieren, wie die endlosen Neigungen an die Seiten einbezogen werden können, ein typischer Fehler beim Verlust des Gewichts der Anfänger Daher ist es notwendig, Ablagerungen an den Seiten und den Bauch mit komplexen Übungen zu beseitigen, um Gewicht zu verlieren.
Um in der Taillenfläche, in den Seiten und im Bauch Gewicht zu verlieren, müssen Sie drei- bis viermal pro Woche trainieren. Der Trainer für den schnellen Gewichtsverlust wird empfohlen, den Kursen regelmäßig für eine allmähliche Erhöhung der Trainingskomplexität anzupassen. Daher gewöhnt sich der Körper nicht an die gleichen Lasten, was bedeutet, dass er sich nicht an die Bedingungen anpasst und den Prozess des Gewichts verliert.
Übungen für Gesichter und Bauch zu Hause
Ein obligatorisches Element eines Trainings ist ein warmes, jeder Komplex von Übungen, um sowohl für Männer als auch für Frauen an Gewicht zu verlieren. Es ist das warme, das die Gelenke erwärmt und die Muskeln für Lasten vorbereitet, wodurch bei der Durchführung von Übungen mögliche Verletzungen sichergestellt werden. Dann können Sie die Übungen beginnen, um das Volumen der Seiten und den Bauch zu untersuchen. Die meiste Zeit enthalten sie einen Standard -Satz von Bewegungen, für die nur ein Teppich und sein eigenes Gewicht benötigt werden. Sie können auch einen großen Gymnastikball kaufen, der dazu beiträgt, in der Presse und den Seiten mit der Erhaltung des Gleichgewichts Gewicht zu verlieren. Sie sind hier ausgezeichnet:
- Krampf,
- Bretter in den Ellbogen und Handflächen,
- Anziehen deine Beine,
- Zwillinge
Die Kombination verschiedener Arten dieser einfachen Übungen zum Verbrennen von Fett wird noch effektiver sein. Es ist notwendig, die Übungen zu wiederholen, um Gewicht zu verlieren, und die Seiten ohne Fanatismus und übermäßige Überlastungen trainieren sorgfältig und lösen jeden Muskel. Ungefähr 12-15 Wiederholungen einer Übung in 2-3 Ansätzen eignen sich zum Gewichtsverlust für Frauen, und 18-20-mal 3 Ansätze sind ideal für den Verlust von Männern. Diese Zahlen variieren je nach vorläufiger Ebene der Gewichtsverlustvorbereitung und anderen individuellen Indikatoren.
Effektive Übungen für Frauen
Effektives Abnehmen und die Seiten für Frauen im Haushalt sind eine Reihe einfacher Bewegungen, die jede Frau ohne besondere Ausbildung, Geräte und Barkosten ausüben kann. Sie können dieses Trainingsprogramm durchführen, um dreimal pro Woche Gewicht und Seiten zu verlieren, und wenn Sie möchten, und häufiger. Die Hauptsache ist, genug Zeit zu verwenden, um die Muskeln zu entspannen.
- Den Oberkörper verdrehen
Auf der Rückseite falten wir die Beine auf den Knien und legten unsere Füße auf dem Boden, wir drehten unsere Hände hinter dem Kopf und streckten die Ellbogen an die Seiten. Wir werfen unsere Ellbogen auf die Knie und streben die Muskeln der Presse und des Rückens an. Wir hängen nicht den Hals und den Kopf und ziehen nicht unsere Hände. Der Look wird auf das Dach gerichtet. Vergessen Sie nicht die tiefe Atmung und die ständige Muskelspannung, wenn Sie eine Gewichtsverlustübung durchführen.
- Den Körper umdrehen
Wir erstrecken uns auf die gesamte Höhe und legen unsere Hände hinter den Kopf. Langsam molvieren wir die unteren und oberen Körperteile, während wir die Schultern und Knie am Gewicht verbinden. Wir kehren zu der anfänglichen Position auf dem Boden zurück, wir wiederholen die Übung für den Gewichtsverlust der Seiten und des Bauches.
- Beginnend mit geraden Händen
Ein gerader Körper in den vier Extremitäten sollte so lange wie möglich gehalten werden. Das Becken kann nicht zu stark abgesenkt oder angehoben werden: Der Kopf, der Rücken, das Gesäß und der Kaviar müssen eine gerade Linie bilden. Je länger es in dieser Position dauert, desto schneller die Fettverbrennungen. Jedes Mal muss in der Bar für einen schnellen Gewichtsverlust erhöht werden.
- Heben
Kehren Sie in Lügnerposition zum Teppich zurück, repariert die Hände unter dem Gesäß und eilig, um die Beine gerade 90 Grad zu heben. Wie oft wir wiederholen, werden die ersten Ergebnisse des Gewichtsverlusts bald erscheinen.
- Beiseite heben
Wir werden die Seite anlügen, damit das Bein auf den Boden und der Körper in derselben Linie sind. Wir verlassen uns auf den Ellbogen, wir stellen die andere Hand vor uns. Heben Sie das Bein 90 Grad an. Die Übung zum Gewichtsverlust muss ohne Eile durchgeführt werden, spüren die Arbeit des Bauches, die Taille, das Gesäß und vergessen Sie nicht, tief zu atmen. Nach 15 Aufzügen legten wir uns auf die andere Seite und wiederholen die Übung im anderen Körperteil.
- Schulterbrücke im Bein im rechten Winkel
Effektive Übung zur Bekämpfung der Fettschicht von einer Lügnerposition. Wir falten die Knie im rechten Winkel, wir ruhen die Schultern und die Füße bequem auf dem Boden, unsere Hände befinden sich entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Hüften und zurück, damit die Knie bis zu Ihrer Brust die Linie unter der Neigung ist. Wir wandern durch die Bauchmuskeln und den Rücken so weit wie möglich, wir machen 10 Atemzyklen, sanft auf dem Rücken und wiederholen die Übung 3-4 Mal, um Gewicht zu verlieren.
- Schere
Wir senken die Knie an die Seiten des Rückens. Wir haben es nicht eilig, das Atmen ist ruhig, die maximale Häufigkeit.
- Hände in Richtung der Stufen ziehen
Wirksame Übung zum Verbrennen von Fett, härten Sie die schrägen Muskeln des Bauches und studieren Sie eine dünne Taille. Auf dem Rücken ruhen wir auf dem Boden, die Knie sind gebogen. Die Hände entlang des Körpers befinden sich auf dem Boden. Alternativ verdrehen wir den Körper mit einer Körperseite, wir strecken unsere rechte Hand so tief wie möglich auf das rechte Bein, dann glätten wir die linke Hand in Richtung der Finger des linken Beins. Die Taille, der Rücken und die Arme funktionieren. Sie können Ihren Hals nicht festziehen. Wir atmen tief ein, wir bewegen uns sorgfältig und fühlen, wie Bauch- und Rückenmuskeln während des Trainings funktionieren, ein sicheres Zeichen des Abnehmens.
Eine Reihe von Übungen für Männer
Männer, die zum Abnehmen und zum Bauch trainieren, sollten mit einem Auge für die Arbeit aller Muskelgruppen ausgewählt werden. Je mehr die Muskeln angespannt sind, desto schneller wird die Energie des Körpers ausgegeben und die Fettreserven werden auch im Magen und an den Seiten verbrannt. Männer wie Frauen sollten die Ergebnisse nicht ohne angemessene Ernährung erwarten und schlechte Gewohnheiten aufgeben. Es ist notwendig, Fett von den Seiten und dem Bauch mit integraler Arbeit zu beseitigen: Trainings- und Leistungsmodus.
Wiederholen Sie die Gewichtsverlustübungen für einen Mann, der 20-25-mal zum durchschnittlichen Rhythmus benötigt. Die Ansätze können je nach physischer Vorbereitung 3-4 betragen. Es ist besser, alle zwei Tage an schnellen Ergebnissen teilzunehmen und dieses Training mit Laufen, Radfahren, Gehen mit Hindernissen und anderen Arten von kardiovaskulären Lasten zu kombinieren.
Welche Übungen wählen einen Mann, um einen runden Bauch und herausragende Seiten loszuwerden?
- Gerade drehen, mit gefalteten Knien
Wir strecken unsere Ellbogen auf die Knie, die in einer Lügnerposition an Gewicht gebeugt sind.
- Eine geneigte Oberfläche einschalten
In der geneigten Bank, die den Körper zum Ausatmen streckt, strecken wir die Ellbogen auf.
- Mit einem hohen Anheben vom Boden vom Boden drücken
Wir erscheinen weitgehend unsere Hände auf dem Boden, wir heben unsere Beine gerade in einem Stuhl oder Bett. Wir machen Banken unter dem Hang, der Körper ist gerade und montiert, dies ist äußerst wichtig für einen schnellen Gewichtsverlust.
- Ihre aus Gewichten in der Neigung
Nachdem wir die Beine etwas breiter als die Schultern erweitert hatten, falteten wir in einem gleichmäßigen Winkel. Die Hände mit Gewichten erhöhen einen schmalen Griff von den Hüften zur Brust, die Ellbogen werden zur Taille gedrückt. Wir beeilen uns nicht und falten die Ellbogen nicht vorsichtig, um die Händemuskeln nicht zu ziehen. In diesem Fall, die Übung zum Gewichtsverlust, in dem wir Magen und Gesäß in Frage stellen, vergessen wir die Atemtechnik nicht.
- Longe mit Bankdrücken nach vorne
Wir nehmen die anfängliche Position des Fußes gleichmäßig, wir halten die Gewichte im gegenüberliegenden Griff in den Händen auf der Hüfte, wir greifen einen Fuß nach vorne an, wir falten das Bein im rechten Winkel und drücken die Gewichte mit geraden Händen auf der Ebene der Augen. Wir kehren in die anfängliche Position zurück, wir wiederholen die Übung, um 15 bis 20 Mal an jedem Bein Gewicht zu verlieren.
- Ziehen Sie Ihre Beine im rechten Winkel in den Stäben
Wir ruhen in der horizontalen Stange, wir heben den Körper an, drehen die Entstehung des unteren Teils des Körpers im rechten Winkel ab und arbeiten aufgrund der Bauchmuskeln.
- Planck in Las Palmas mit einem Knie ziehen
Wir machen eine Standardstange in geraden Händen und werfen jedes Knie auf das Gewicht auf die Brust. Diese Last ist perfekt für Gewichtsverlust;
- Mit Gewichten planck planck
Die Standardausübung wird durch die Gewichte in den Händen kompliziert, in denen die Handflächen ruhen. Ohne den Rücken und die Beine zu falten, ruhen wir uns in drei Punkten aus und starten abwechselnd jeden Ellbogen hinter dem Gürtel mit Spannung in den Händen und drücken wir. Die Übung ist äußerst effektiv für den Gewichtsverlust in Bauch und Seiten, wenn sie es langsam und selbstbewusst macht.
Die besten Übungen für Anfänger
Wie kann man in einer Woche an den Seiten und Bauch abnehmen? Die Frage ist im Sommer besonders relevant, wenn sich der Rest im Meer unweigerlich nähert und sich die Seiten und der Magen unweigerlich wachsen. Für eine Bombenanschläge mit Fettablagerungen im Magen und der Seiten ist es besser, ein ausgewogenes Monodote und einen besonderen Komplex von physischen Übungen zu wählen, die schnell zum Verlieren des Gewichts beitragen. Machen Sie sofort eine Reservierung vor, dass wir in kurzer Zeit über mehrere Kilogramm über Gewichtsverlust sprechen können. Es ist auf diese Weise monatelang streng verboten.
Die körperliche Aktivität sollte nicht darauf beschränkt sein, die Presse und das Gesäß in so kurzer Zeit zu pumpen, dass es besser ist, auf integrale Weise zu handeln. Zum Beispiel am Morgen, um nachts und nach dem nächsten Mal zu laufen, ist es besser, allen Muskelgruppen ein kleines 50 -minütiges Training zu widmen, um das Herz für schnelles Fettverbrennen in Magen und Seiten zu zerstreuen. Die Hauptregel zum Abnehmen: Es dauert nicht zwei Stunden vor und nach dem Training.
Die besten Übungen für Anfänger, um überschüssige Seiten, Taille, Bauch zu werfen:
- Einen Gymnastischen Ball oder Teppich drehen
Die klassische Wendung wird oben beschrieben, aber die Übungen können für einen schnellen Gewichtsverlust geändert werden, wenn es einen Fitball von Hand gibt. Wir legen uns mit dem Rücken auf dem Ball hin, die Beine sind rechtwinklig, wir ruhen auf dem Boden; Dies ist unsere einzige Unterstützung in dieser Übung. Hände mit verdünnten Ellbogen, die wir auf den Hinterkopf legen und sich dehnen, das Gleichgewicht aufrechterhalten und die Arbeit der Bauchmuskeln spüren;
- Übung "Tisch"
Wir werden zu einem "Tisch" in geraden Armen und Beinen, die rechte Winkel gebeugt haben. Wir heben unsere Köpfe nicht auf den Körper. Von den Knien bis zu den Schultern muss der Körper in derselben Linie sein. Wechseln Sie dann die Zunahme jedes Beins am Körper ab;
- Voller Sprung
Wir betreten die Bar mit geraden Händen, wir nehmen zuerst ein Bein unter uns auf, dann haben wir direkte Beine geklettert, wir richten, springen mit unseren Händen, neigen wieder, glätten Sie ein Bein, werden zur Bar. Wir wiederholen diese effektive Übung, um für jedes Bein 10 -mal Gewicht und Seiten zu verlieren.
- Longe mit UP Bank Press
Wenn Sie vorsichtig stehen, heben Sie Ihre Hände mit Gewichten auf Tempelebene an, die Ellbogen werden komprimiert. Wir bewegen uns vorwärts und klicken auf die Gewichte in unseren Händen sogar über dem Kopf. Wir stehen in der Anfangsposition, falten unsere Hände in unseren Ellbogen und greifen das andere Bein an, wobei die Gewichte heben. Für den Gewichtsverlust und die Untersuchung der Bauchmuskeln versuchen wir, die Übung ohne Eile durchzuführen.
- Freie Handhebebart
Wir legen uns hin, der obere Teil des Beins wird zur Unterstützung gedrückt, wir werden zur Seitenleiste mit Schwerpunkt auf einem geraden Ellbogen und einem Bein. Wir heben unsere freie Hand genau nach oben, wir halten die Spannung der Stange die schrägen Muskeln des Bauches und ziehen die Taille, so dass sie sich nicht verdoppelt. Wir atmen gleichmäßig und halten 20 Sekunden lang, dann wechseln wir die Seite und belasten die andere Seite des Stabs Torsos für den gleichmäßigen Gewichtsverlust der Seiten.
- Planck mit Schwankungen der Beine an den Seiten
Wir werden zu einer regulären Bar, basierend auf dem rechten Winkel, der auf dem Ellbogen gebeugt ist. Alternativ heben wir jedes Bein, nehmen es aus und kehren wieder in die Bar zurück. Die wichtigsten Muskeln arbeiten daran, den Bauch und die Hüften zu heben.
Wie man Fett nach der Geburt beseitigt
Wie entferne ich das Fett aus dem Bauch und den Seiten nach der Geburt? Erstens müssen junge Mütter die Gesundheit und Stimmung überwachen (angemessene Ernährung, starker Schlaf und Kraft des Geistes. Dies sind die ersten Teilnehmer des Gewichtsverlusts frühzeitig nach der Entbindung. Aber junge Mütter werden die Seiten und den abgerundeten Magen nicht beseitigen. Hier benötigen Sie wirksame Übungen für Mädchen nach dem Geburt von Gewichtsverlust und tonischem Muskel.
Es wird angenommen, dass Sie mit Zustimmung eines Arztes ungefähr einen Monat nach einer natürlichen Geburt Sport treiben können, wenn die Mutter vor der Geburt einen ziemlich aktiven Lebensstil führte. Nach anderthalb Monaten nach der Geburt wird es möglich sein, den Magen und die Seiten mit weniger mobilen Frauen in Wehen zu reinigen. Nach einem Kaiserschnitt müssen Sie warten, bis die ersten Übungen etwa 2,5 Monate nach der Operation abnehmen.
Die "Leere" in den frühen Stadien muss vorzugsweise morgens auf einer festen Oberfläche liegen, selbst bis zum ersten Glas Wasser. Um eine korrekte "Leere" zu machen, müssen Sie Ihre Knie falten und Ihre Arme an den Seiten verteilen. Dann muss es tief atmen und alle angesammelten Luft in der Bauchhöhle ausatmen und gleichzeitig während der Verhaftung des Ausatmens nach allen Bauchmuskeln streben. In einem tiefen Ausatmen muss die Brust geöffnet werden, und der Magen ist sozusagen, unten zu liegen. Beeilen Sie sich nicht, achten Sie auf jeden Bauchmuskel, wenn Sie ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. Je tiefer und länger die Bewegungen sind, bevor die junge Mutter Gewicht verlieren kann.
Aus einer aktiveren Reihe von Gewichtsverlustübungen nach der Entbindung müssen die gleichen Bewegungen, die alle Frauen geeignet sind, um das Fettvolumen im Magen und die Seiten zu reduzieren:
- auf dem Boden verdrehen;
- Erhöhungen der Hüften gefunden;
- Auf der Rückseite gefundene Beine auferwecken;
- Gerade Beine an die Seiten heben;
- Alle Arten von Tabellen;
- Cucaldas gegen die Wand.
Vergessen Sie nicht die Atemtechnik, wenn Sie in Ausatmen die Muskeln des Bauches, der Hüften, des Rückens und der ersten Ergebnisse des Gewichts des Abnehmens sicherlich festlegen müssen.